co mi tam

btw nie mówię że sam błędów nie popełniałem. 1 marca 2012 wziąłem się za siebie, rutkow z tego co pamiętam podał mi schemat jak to mniej więcej powinno wyglądać i co powinienem jeść ale na siłownię nie chodziłem. I efekty nawet niezłe jak nieliczenie kcal ani nic, aż do czasu jak w wakacje przychlałem %-) Potem tak nic nic aż 23.10.12r poszedłem [...]

[...] w plastrach - Hochland g 357 24 0 29 usuń Herbata bez cukru g 0 0 0 0 usuń Pomidor g 15 0 2 0 usuń Coś takiego ułożyłem. Pewnie kompletnie sie to do niczego nie nadaje co tam "zrobiłem". w śniadaniu gdzie jest to "jajo kurze" chodziło mi o jajecznice. Śniadanie zawsze jem o tej porze gdy mam szkołe. 2 posiłek zawsze jem po 3 godzinie [...]

[...] 8xcc, 8xcc 8xcc, 8xcc, 8xcc Cardio - bieżnia 13 minut 9km/h Rozciąganie prawie zapomniane :( MISKA 135B/65T/200W Dziś do mnie dopiero dotarło, co do mnie Ruda "mówiła" i że tam trzeba było jeszcze węgli dorzucić. Tak się zafiksowałam na "białko kosztem tłuszczu", że już nic innego się nie przebiło }:-( No dobra, głodna nie chodzę (na razie...), [...]

[...] trening dla poczatkujacych tylko ze ja mam jeszcze problem z waga mam nadwage jakies 20 kilogramow tylko niewidac tego bo wysoki jestem ale nie wtym rzecz chodzi oto ze tam sa podane plany na masse a jest napisane ze sie na redukcje tez nadaje i niewiem czy mam szukac w google na redukcje planu czy skorzystac z tych podanych na tej stronie [...]

[...] trzymana dieta b - 205 g t - 93 g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch --> zamiana treningu z piątku bo nie mogłem Trenowałem dzisiaj na innej [...]

[...] trzymana dieta b - 205 g t - 93 g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch --> zamiana treningu z piątku bo nie mogłem Trenowałem dzisiaj na innej [...]

Skatowałem nogi tak, że czworogłowe mi się trzęsły i 0 siły w nich miałem, ale poszedłem sobie na salę gimnastyczną ochłonąć przed wyjściem na dwór. Tam sobie trzech zapaśników było, tak na luzaku sparowali, to mówię dołączę. Wziąłem się za takiego chudzielca, 60kg 15 lat, trenuje z półtorej roku - mówię złapię i przerzucę za plecy i mam wygraną. [...]

Mi to nogi zabił ten plan pull/push/legs wzięty z projektu masa od Paramaribo, ja mniej kg zakładam znacznie ale i tak mi nogi zabił (a całego na legs nie zrobiłem). Ogólnie to ładnie tam cisnąłeś z dokładanie kg co trening :D.

[...] no i się zgodziła. Oczywiście rower,rolki-rekreacyjnie, treningi pod kontrolą, mierzenie tętna przed,po, jak się poczuję źle to mam siadać odpoczywać i takie różne tam zabezpieczenia ;-) Tak mogę ćwiczyć, chyba, że kardiolog do którego oczywiście też muszę iść niedługo na różne badania stwierdzi inaczej. Do tego czasu też mam brać [...]

[...] Saida dziękuję. Następnym razem oparcie będzie bardziej pionowo. Obliques ok żadnego aero póki co. ___________________________________________ Martucca tam w SPAMie to chciałam... Martucco- Matko Chrzestna wszystkich Ladies wiem, że utraciłam łaski u Ciebie, za niechlubne me poczynania na samym początku mojego życia na tym [...]

[...] + Fotka tortilli które dzisiaj zrobiłem. To co na zdjęciu oyebałem na raz, myślałem że nie wstane po tym %-) 520g kurczka tam siedzi także wbiłem ponad 100g białka na raz %-) Żeby nie było hejtu to taka mała odmiana od codziennej michy, nie będe tego często jadł ;-) + dzisiaj sobie kupiłem [...]

[...] trening do sprawdzenia, sam zauważyłem już że czasami odrywam pięty, czasami mną buja, czasami moja waga 68,5kg uniemożliwia mi stabilne podparcie w stosunku do tego co tam sobie chcę dźwignąć i tu chyba będzie pies pogrzebany. KG są podane wg producenta - nie wiem jak wiarygodnie to się ma do rzeczywistego obciążenia. Rozgrzewka: 8 minut [...]

wyżej jest moje dzienne menu, jadłam głównie to co tam jest podane i tyle kalorii ile mi kazano - 1900. Trening wzięłam z waszej strony - dla zielonych, tak jak również mi kazano.

Wczoraj wieczorem trening nog. Wszedl dobrze i zrobilem wszystko co mam w rozpisce. Dzisiaj regeneracja. Cos sie tam poruszam na plazy, ale nie bede mial dzisiaj teeningu. Bola mnie strasznie sciegna stop, ale do takiego stopnia, ze ciezko mi sie chodzi. Wydaje mi sie, ze to od biegania po plazy. Macie na to jakis patent?

No to pytanie odnośnie 3-ciej grupy i 2-go cyklu - idziemy innym trybem treningowym, więc czy mamy tam coś zmieniać, czy po prostu ćwiczymy dalej tak, jak wychodzi w układzie przez te 5 dni przejściowych? I potem będzie cykl przesunięty tj. nie zacznie się od pn, tylko od soboty? Jeszcze pytanie o owsiane w 2 i 3 cyklu, rozumiem, że traktujemy [...]

[...] na barkach, klatce i czwórkach. Samopoczucie w porządku. Postanowiłem się dziś zważyć na siłowni, bo woda po weekendzie już pewnie ze mnie zeszła. Wchodzę na wagę a tam 71,6kg \-). Gdy skończyłem redukcję to zanotowałem najniższą wagę od 5 lat - 71kg, ale to był ostatni dzień redukcji, także pewnie bez wody, dlatego uznałem, że moja [...]

[...] kobiety wpędzają w koszmar anoreksji, bulimii, zaburzeń odżywiania. Bo te babska wylewające swoje frustracje na inne kobiety mierzą swoją wartość tym, że upchną się w jakieś tam rurki ;-] I słusznie: walcz o najpiękniesze ciało, jakie możesz mieć. TWOJE ciało. Na tą chwilę refleksji coś, co podesłano mi dziś o poranku: [...]

[...] się za robienie obiado-kolacji ( i nie jestem w stanie mu przetłumaczyć, że mamy mnóstwo różnych tłuszczy do smażenia zamiast oleju z pestek winogron...@-) ). Ale jakoś tam połatałam do rozkładu jabłkiem ;-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52d58b62dd804894a1e7802437222be7.png A właśnie - co do mleka - dostałam cynk od rodziców, że pod lokalnym [...]

[...] Multiple Sport Napoje: woda, herbata zielona, herbatka oczyszczająca, kawa Warzywa niewliczane: papryka, brokuł, surowa marchew, rukola, kapusta kiszona Kiełbasa "od sąsiada" (nie mojego wprawdzie, ale co tam ;-) ), bez świństw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64c5374ecf8d40cea872456e468ed14b.png Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-03-31 15:36:26

[...] Za szybko się rzuciłem na 4x8 4. W porządku. 5. Dwie ostatnie serie, ostatnie 5 sekund trzymałem już wolą psychiki, a nie mięśniami i omal nie zlecałem na twarz, ale co tam ważne, że zrobiłem %-) 6. Coraz lepiej mi idzie odkręcanie kółeczek. Generalnie wczorajszy trening był niewypałem moim zdaniem mimo, że było w miarę przyzwoicie. Nie będę [...]